新宝6登录深蹲疗法是学习正确深蹲形式的天才绝
发布时间:2020-02-05 21:46
深蹲疗法是学习正确深蹲形式的天才绝招

除了长效桃泵,蹲蹲重与各种健康福利的-comes

因此,每当一个女人用杠铃摔倒时,我们就会被抽走

但是,有那么多对举重(例如*真正* 举重)感兴趣的女性,我们得到了一个友好的psa:以适当的姿势蹲下比蹲下更重要

句号

crossfit 4级训练员cscs的dave lipson说:“后蹲需要并建立力量,柔韧性,灵活性和协调性

但是,如果您不能很好地蹲下,那么您只能获得一部分运动能力

” 教育健身平台thundr bro的创始人

(相关:如何进行适当的后蹲训练)

您可能想知道:我如何学习正确的下蹲形式?两个字:深蹲疗法

在下面,您需要了解的所有内容

你为什么要蹲

首先:在进行深蹲治疗之前,让我们认识一下深蹲对日常生活的重要性

crossfit level 2教练的认证培训师,南卡罗来纳州查尔斯顿rhapsody crossfit的所有者alan shaw 喜欢说:“如果您今天早上去洗手间,那就蹲了

即使您永远不会增加下蹲的重量-即使您根本不正确运动也要蹲着,这对于生命安全进行至关重要

(但是,在学习更多关于举重如何改变身体的信息之后,您可能希望加载杠铃

)“每个人都必须能够在这种运动范围内运动,” shaw说

那就是深蹲疗法的来历

什么是深蹲疗法?

免责声明:这与心理学家或精神病医生的办公室无关

利普森说:“深蹲疗法只是一种很好的做法,它可以改善深蹲的位置,从而在机械上更具优势

” “这有助于指出深蹲的缺点并加以改善

” (是的,与去看心理健康专家完全不同

但是去治疗有很多好处,所以我们也都为此而努力)

实际上,您甚至不需要机架或完整的健身房设置就可以尝试深蹲治疗

您只需要1)可以坐下的东西,例如椅子,药丸,摆线盒,长凳或一叠重物,2)墙壁,以及3)镜子,教练或电话,以便您可以自己录影

注意:您将臀部蹲在平台上的高度取决于您的臀部,踝关节和胸腔的活动度和强度,但是18至24英寸高是一个不错的起点

肖说:“首先,我要抓住一个药球和几个10磅重的盘子,我可以在盘子下面堆放一些盘子,使它更高

” “然后我让运动员站在距离墙壁12到24英寸的位置,但要面对墙壁

然后,我将指示他们慢慢蹲下深度

他建议以3到5秒的间隔蹲到目标,然后以1的间隔迅速站起来

这是因为缓慢降低可以让您吸收和加强下蹲整个运动范围内的所有肌肉

肖说:“如果慢慢地练习运动,就意味着一旦加快下蹲速度,就可以训练身体保持适当的形态

” 如果您在下坡时走得太快,则可能不会在下蹲时激活所有应发挥的肌肉,这会破坏目标

(这就是这项慢动作力量训练的全部科学知识

肖说,从这里开始,他将指导更高级的运动员将手伸向头顶,手掌朝向墙壁,拇指触摸,然后下蹲,不要让双手接触墙壁

蹲在这个位置上可以帮助您在站立时保持直立的躯干(想想骄新宝6傲的胸部)

一个警告:高举双臂蹲是一种高级姿势,有些人会发现他们的胸椎实际上太紧了,无法做到这一点

与健身中的大多数事情一样,如果您感到疼痛,请停下来

随着时间的流逝(意味着数周甚至数月),您将在下蹲时获得更多控制

肖说:“您永远不会从深蹲疗法中毕业

” 取而代之的是,您可以逐渐缩短要蹲下的目标,移近墙壁并收窄姿势

他说,即使当您到达深蹲疗法的顶峰时,也可以将其以良好的状态降低至低于平行线,这是很好的热身

如何做深蹲治疗

答:要么堆叠两个10磅重的盘子,上面放一个沉重的药球,要么放一个长椅或盒子或椅子(高18至24英寸),距墙壁约2至3英尺

b.面对墙壁站立,离墙壁大约两鞋长,这样,如果您蹲下,臀部会碰到球或盒子的边缘

站立时双脚分开与臀部同宽,脚趾向外倾斜15至30度

c.保持胸部高大,深吸一口气,抓住核心,直视前方

(如果进步了,这里是您将双臂伸直的地方

)将臀部向后推,弯曲膝盖,然后下蹲,以使膝盖的轨迹与脚踝和脚趾成一条直线,但不要越过脚趾

继续缓慢地下蹲三到五秒钟,直到您的脊柱开始变圆并且胸部开始向前倾斜,或者您的赃物掠过球为止(以先到者为准)

d.保持核心绷紧,向前推动臀部并在向上呼气时迅速恢复站立

(下蹲的上半部分应该比下半部分少三到五个

e.太容易了吗?如果是这样,请通过卸下其中一个压板来降低目标

还是太容易了?删除另一个

一旦药球过高,请移近墙壁

肖建议,将蹲坐疗法作为五分钟的emom进行尝试,这意味着每分钟的分钟中,您将进行五到七次慢空气蹲

(有关emom锻炼的更多信息,这是一项非常艰巨的工作

如果没有培训师或教练

理想情况下,第一次尝试深蹲治疗时,您将有专业的教练或培训师来提供反馈

肖说,如果不可能的话,您将需要进行深蹲治疗,以便在下蹲时可以在镜子中看到身体的侧面轮廓

这将需要一些自我管理,但也将帮助您新宝6平台在下蹲运动中建立意识

没有镜子?crossfit level 3培训师和jumpstart to health的作者camille leblanc-bazinet说,从侧面录制视频可以起到类似的作用

(psst:她还告诉我们在crossfit games之前早餐吃什么

这是要寻找的东西:下蹲时,脊椎在做什么?它保持中立还是开始陷入困境?如果它变圆了,请调整您要蹲下的平台,以使其在到达那里之前立即停止

臀部往回走吗?膝盖与脚趾对齐吗?你的胸部垂直吗?

毫无疑问,在没有专家反馈的情况下判断您的表格是否正确可能很棘手

这就是为什么leblanc-bazinet建议您观看尽可能多的人蹲视频,然后将您的视频与他们的视频进行比较的原因

instagram上有很多地方可以提供扎实的蹲坐内容

但是官方的crossfit instagram,powerlifter和20倍的世界纪录保持者stefi cohen以及#powerlifting主题标签都是不错的起点

如何在日常工作中使用深蹲治疗

您不能*真的*过度深蹲治疗-实际上,这是勒布朗·巴赞特说的每天都应该做的事情

“这相当于刷牙

您每天都要这样做

如果您经常这样做,不会对您造成伤害

” 那适合杠铃蹲在体育馆里,然后在办公椅上上下颠簸

需要证明吗?leblanc-bazinet每天都这样做10年,她在2014年的crossfit games中赢得了冠军

说够了

新宝6平台综合报道

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